Cuando hablamos de nutrición deportiva, pensamos en todo lo que los atletas necesitan para rendir al máximo y llegar a lo más alto en los Juegos Olímpicos de París 2024.
Vamos a desglosar los puntos clave de forma simple y directa que nos compartieron Celia Peniche y Lorena Olea en los “Talleres Rumbo a París 2024”.
Nutrición Personalizada:
Cada deportista es único, con necesidades específicas según su deporte, nivel de actividad, edad, género, cuerpo y gustos. Por eso, la alimentación debe ser a medida, ajustada a cada uno para que puedan rendir y recuperarse mejor.
Comida Pre-Ejercicio:
Lo que comas antes de entrenar o competir es fundamental. Necesitas energía suficiente y alimentos fáciles de digerir para rendir bien sin molestias.
Nutrición Durante el Ejercicio:
Mientras estás activo, es crucial mantener la energía y no deshidratarse. Consumir carbohidratos y electrolitos en cantidades adecuadas es clave para seguir rindiendo al máximo.
Recuperación Post-Ejercicio:
Después del esfuerzo, la recuperación es vital. Come alimentos ricos en proteínas y carbohidratos para reparar tus músculos y reponer la energía.
Más Información Importante
Hidratación:
Siempre, siempre, siempre hay que estar bien hidratado. Antes, durante y después de la actividad física, beber líquidos es esencial para mantener el rendimiento y evitar la deshidratación.
Balance Energético:
La alimentación debe adaptarse a cada etapa del entrenamiento y las competencias. Ajusta las calorías y nutrientes según lo que necesites en cada momento.
Diversidad y Calidad de Alimentos:
Come de todo y de buena calidad. Así aseguras que obtienes todos los nutrientes esenciales. Evita las dietas restrictivas y opta por una alimentación balanceada y rica en nutrientes.
Planeación y Preparación:
Planifica y prepara tus comidas y snacks, especialmente si tienes viajes o competencias. Lleva suficiente comida y bebida adecuada para evitar déficits nutricionales que afecten tu rendimiento.
Educación y Conciencia:
Es vital que los atletas entiendan la importancia de una buena nutrición y cómo aplicarla en su día a día. Fomenta la autoconciencia sobre tus necesidades individuales y cómo satisfacerlas a través de la alimentación.
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¡Las especialistas Celia y Lorena, junto con la Comisión de Atletas de México, te desean unas competencias memorables!
